Ngemil adalah aktivitas makan di sela-sela hari yang banyak orang sukai. Kita tidak menyadari bahwa cemilan itu juga sama saja dengan makan. Jadi, kita juga perlu atur porsinya. Jangan sampai malah menambah risiko diabetes.
Diabetes merupakan jenis penyakit yang menjadi momok nomor satu bagi masyarakat di seluruh dunia. Pakar Diabetes dan Endokrinologi, menyampaikan pemicu penyakit ini ada banyak. Di antaranya adalah pola makan orang tersebut.
Penyakit ini masuk dalam kategori penyakit yang tidak sepele. Kalau sudah punya kecenderungannya, perlu disiplin mengatur makanan apa yang masuk dan kapan kita bisa mengonsumsinya. Berikut adalah opsi cemilah yang ramah bagi penderita diabetes.
Cokelat hitam
Jika dinikmati dalam jumlah sedang, cokelat hitam bisa menjadi cara yang sehat dan lezat untuk memuaskan rasa manis di lidah. Cemilan ini kaya akan flavonoid, sejenis senyawa tanaman yang dapat membantu mencegah resistensi insulin dan melindungi terhadap masalah jantung bagi penderita diabetes tipe 2.
Kacang-kacangan
Penderita diabetes masih dapat mengonsumsi kacang-kacangan. Beragam jenis kacang seperti kacang tanah, almond, atau walnut dapat menjadi pilihan yang sedap. Cemilan ini mengandung berbagai vitamin, mineral, dan lemak sehat yang berfungsi sebagai energi pada tubuh.
Buah pear dan apel
Pir adalah sumber serat yang bagus, memiliki lebih dari 4 gram serat, dengan 21,3 gram karbohidrat, dalam setiap porsi 140 gram. Serat memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah, yang dapat menstabilkan kadar gula darah setelah mengonsuminya Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi pir segar juga bisa menjadi strategi yang efektif untuk membantu meningkatkan kontrol gula darah bagi penderita diabetes.
Greek yogurt
Dengan 20 gram protein dalam setiap porsi 200 gram, greek yogurt bisa menjadi pilihan cemilan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu mendukung pengendalian nafsu makan dan mengurangi keinginan makan.
Popcorn
Biskuit gandum
Gandum mengandung karbohidrat kompleks yang baik bagi penderita diabetes dan juga pencernaan. Lebih dari itu gandum juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama pada makanan. Sehingga bagus bagi penderita diabetes ataupun kamu yang sedang menjalani diet.
Alpukat
Selain buah apel dan pir, alpukat juga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes. Buah satu ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan hantung dan control gula darah. Ditambah buah alpukan memiliki kadar serat yang cukup tinggi.
BACA JUGA: Pencegahan Virus Corona, Anjuran Mengurangi Konsumsi Gula
Itu semua ketujuh camilan yang enak dan sehat bagi penderita penyakit diabetes. Selamat menikmati waktu senggang untuk mengonsumsi cemilan dan selalu ingat untuk tidak berlebihan.